Kłopoty w pracy spędzają Ci sen z powiek, dlatego cierpisz na chroniczne zmęczenie? Dajesz się ponieść emocjom w trakcie dyskusji ze współpracownikami lub przełożonym? Czujesz przytłoczenie nadmiarem obowiązków służbowych? Jeśli utożsamiasz się z tym opisem, musisz jak najszybciej zadbać o swoją higienę psychiczną, aby Twoje problemy nie doprowadziły do wystąpienia wypalenia zawodowego.
Przeciwdziałanie stresowi w miejscu pracy – dowiedz się więcej na ten temat, a później zastosuj w praktyce wymienione poniżej wskazówki. Wskazujemy genezę tego stanu, przedstawiamy charakterystyczne symptomy i negatywne skutki, jakie wywołuje, prezentujemy też sprawdzone techniki radzenia sobie w stresowych sytuacjach.
Skąd bierze się stres? Przyczyny
Zastanawiając się, jak przeciwdziałać stresowi, należy najpierw odkryć, jakie są jego źródła. A przyczyn może być wiele. Do tych najczęściej spotykanych zalicza się: środowisko pracy oraz relacje z pracodawcą i innymi pracownikami, presję czasu, mobbing, skomplikowaną sytuację życiową (np. separację, rozwód, czy śmierć członka rośliny), kłopoty finansowe, problemy zdrowotne, trudności w relacjach międzyludzkich, czy brak czasu dla siebie. Widać więc, że stresorów jest naprawdę wiele.
Tak właśnie działa stres – objawy i skutki
Wśród objawów stresu wymienia się między innymi: ciągłe zmęczenie i wyczerpanie, utratę motywacji, brak energii do działania, osłabioną odporność i częste infekcje, dolegliwości bólowe, choroby układu pokarmowego i krążenia, zaburzenia cyklu miesiączkowego u kobiet, zły humor, niestabilność emocjonalną, trudności z zapamiętywaniem, upośledzenie funkcji poznawczych, niską samoocenę, natłok negatywnych myśli, obniżone libido, przygnębienie, bezsilność, nieustanne martwienie się, obojętność, poczucie samotności, napady lęku, tiki nerwowe, bezsenność, strach przed kontaktami z ludźmi, objadanie się albo brak apetytu oraz sięganie po używki. Właśnie po tych symptomach można go rozpoznać.
Z kolei za skutki tego, że organizm jest przeciążony przez stres, uznaje się chociażby: wypalenie zawodowe, trudności z podejmowaniem decyzji, zmiany w dotychczasowym zachowaniu, zaniedbywanie obowiązków, zaburzenia psychiczne, konflikty z ludźmi, fobie, czy złą kondycję fizyczną organizmu. Na dobrą sprawę, im dłużej przebywa się w sytuacji stresowej, tym gorzej.
Jak radzić sobie ze stresem?
Pojawia się zatem kluczowe pytanie – jak przeciwdziałać stresowi oraz co robić, jeśli już ten nieproszony gość pojawi się w naszym życiu? Dostępnych opcji jest wiele, warto korzystać z nich łącznie, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty. Warto zwrócić uwagę między innymi na:
· korzystanie z różnorodnych technik relaksacyjnych,
· unikanie sytuacji stresowych,
· trenowanie umiejętności szybkiego uspokajania się,
· regularną aktywność fizyczną (np. spacery, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, czy nawet przebywanie na świeżym powietrzu podczas wykonywania prac ogrodowych),
· odpowiednie nawadnianie organizmu, unikanie używek oraz włączenie do swojej diety zdrowych i pełnowartościowych produktów,
· rozmowy z godnymi zaufania osobami,
· dbałość o higienę snu,
· opracowanie stałego harmonogramu dnia i wykonywanie rutynowych czynności,
· pamiętanie o codziennym znalezieniu przynajmniej chwili na odpoczynek, zdystansowanie się od problemów i zregenerowanie sił,
· zapisywanie swoich myśli i uczuć,
· poświęcania czasu na robienie czegoś, co przynosi przyjemność,
· uczenie się efektywnego zarządzania czasem,
· czerpanie ze wsparcia społecznego oferowanego przez ludzi oraz zwierzęta domowe,
· zmianę podejścia do życia,
· szukanie profesjonalnej pomocy.
SEKCJA FAQ
Jak możemy chronić się przed stresem?
Przeciwdziałanie stresowi powinno uwzględniać na przykład: regularną aktywność fizyczną, zdrową dietę, odpowiednią ilość snu, czas na odpoczynek w ciągu dnia, utrzymywanie pozytywnych relacji z ludźmi, stosowanie technik relaksacyjnych oraz szukanie sposobów na osiągnięcie równowagi pomiędzy życiem prywatnym a zawodowym.
Co pomaga w walce ze stresem?
W obniżaniu poziomu stresu przydatne okazują się: zmiana sposobu myślenia, asertywność w relacjach z innymi, ćwiczenia oddechowe, medytacje, trening uważności (mindfulness), wizualizacja, afirmacja, posiadanie jakiegoś hobby, prowadzenie dziennika, muzykoterapia i aromaterapia, a także akceptacja tego, czego po prostu nie da się zmienić. Warto testować te uniwersalne metody, aby przekonać się, która z nich rzeczywiście okaże się pomocna.
